一、引言
随着现代人生活节奏的加快，饮食结构也日益丰富，但是合理的饮食习惯对我们的身体健康至关重要。在这篇文章中，我们将为您介绍一款营养丰富的家常杂粮粥，并附上健康配方表，帮助您了解其营养成分和功效。杂粮粥含有多种营养成分，如蛋白质、纤维、矿物质和维生素，对身体有很好的保健作用。
二、目录
1. 家常杂粮粥的健康配方
2. 杂粮粥的营养成分和功效
3. 杂粮粥的烹饪方法
4. 杂粮粥的适用人群和注意事项
三、
1. 家常杂粮粥的健康配方
所需食材：燕麦片50克、糙米50克、玉米渣50克、黄豆50克、红小豆50克、红枣10颗、冰糖适量。
2. 杂粮粥的营养成分和功效
（1）燕麦片：含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，具有降低胆固醇、降低血糖、润肠通便等功效。
（2）糙米：富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于提高免疫力、促进新陈代谢。
（3）玉米渣：含有丰富的膳食纤维、维生素E和矿物质，有助于降低胆固醇、抗氧化。
（4）黄豆：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾等矿物质，有助于降低血脂、预防心血管疾病。
（5）红小豆：含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于利尿消肿、清热解毒。
（6）红枣：富含维生素C、糖类、矿物质等营养成分，具有补气养血、安神助眠等功效。
（7）冰糖：具有润肺止咳、清热去火等功效，适量添加可增加口感。
3. 杂粮粥的烹饪方法
（1）将燕麦片、糙米、玉米渣、黄豆、红小豆清洗干净，浸泡2小时。
（2）将浸泡好的食材连同红枣一起放入锅中，加入适量清水。
（3）大火煮开后转小火慢炖1小时，直至粥变得浓稠。